Att köra simning är inte så bra som det!Den bästa sportrankningen, det första du kan inte gissa
4 min read
Innan du läser den här artikeln, klicka på det blå teckensnittet ovan ”Kinesisk medicin hälsa och hälsa”, Klick”fokusera på”På detta sätt kan du fortsätta att få artikeln gratis.Dela varje dag.Det är ett gratis prenumeration, var försiktig med att följa
Det sägs att träning är bra för hälsan.
Autoritativ medicinsk tidning ”Willow Knife”Jag har släppt en forskning om träning.Svepande bollsport!GenomskärningGenomskärning
Den här artikeln involverade totalt 75 sporter som involverade 1,2 miljoner människor för att underlätta statistik, de delade dessa rörelser i lagsport, cykling, aerob eller gymnastik, löpning eller jogging, underhållning eller andra, vinterprojekt eller i vinterprojekt eller annat, Vinterprojekt eller andra, vinterprojekt eller i vinterprojekt eller i poolkategorier, promenader och andra 8 kategorier.
Påverkan av olika träning på mental och fysisk hälsa analyseras och denna slutsats erhålls.
Inte bara hittade den bästa övningen,Varje träningstid är också speciell, ju längre träningstiden är bättre.Den bästa tiden är–Mellan 45-60 minuter!
När det gäller tidslängd är den bästa tiden för varje övning mellan 45-60 minuter.
När det gäller frekvens, 3-5 dagar i veckan, de högsta fördelarna en gång om dagen.Frekvensen för att bara gå i alla sporter kan vara något högre, upp till 6 gånger i veckan.
Svripande träning stimulerar axelmusklerna, armarna, biceps och triceps och förbättrar effektivt styrkan hos axel- och armmusklerna.
I processen med snabb rörelse krävs muskelkoordination av hela kroppen, särskilt benmusklerna kan utövas effektivt.
(Bildkälla: Vision China)
Samtidigt främjar det det snabba tänkandet av hjärnan och har funktionen av hjärnhälsa;
”Liuye Knife” -forskning säger: inklusiveBadminton, tennisVänta på att svängövningar minskar47%Full orsak till dödlighet (med hänvisning till dödligheten i alla dödsfall);
Rankas som nummer tvåsimmaMinskas28%Full orsak till dödlighet;
Tredje platsAerob träningMinskas27%Full på grund av dödlighet.
Därför är bollrörelsen av svängande den mest mottagaren av andlig och fysisk hälsa.
Faktum är att träning är ett slags ”recept”, med den bästa träningen och det mest lämpliga sättet för dig i olika åldrar.
Barn i denna ålder är i en period av snabb utveckling.
I denna ålder kan bollrörelser förbättra reaktionshastigheten, hjärt -lungmonär uthållighet och hjälpa muskel- och benutveckling.
Barn runt 10 år kan öva små bollar som bordtennis, badminton och utöva flexibilitet;
Människor i detta skede befinner sig i en kritisk period av liv och karriär, och trycket är högt, vilket är lätt att inducera kroniska sjukdomar.Bergsklättring och jogga kan inte bara förbättra hjärt -lungmonär uthållighet, påskynda metabolismen utan också lindra stress.
Fete och människor med dåliga leder rekommenderar emellertid inte att klättra berg ofta.
Den mänskliga styrkan och muskelmassan i denna ålder började minska, och träning bör huvudsakligen vara säker, enkla och stabiliserade muskelgrupper.Vandring kan förbättra blodcirkulationen och minska kroppsfetthastigheten;
Denna ålder är i den fysiska lågkonjunkturen, muskelen accelererar nedbrytning, och det är lätt att falla.Denna rörelse bör börja med en liten intensitet och steg för steg.
För speciella grupper bör fysiska förhållanden användas som referensstandard för att välja träning.
hypertoni
Patienter med hypertoni bör välja en liten och medelstora aerob träning. Minska blodtrycket genom att förbättra känslor.
Rekommenderad övning:Promenader, jogging, tai chi, qigong, simning, cykling, fitnessdans, etc.
2
diabetes
Diabetes i kombination med flexibilitet, aerob träning och styrketräningsmetoder kan bättre kontrollera blodsockret.Under träningen kanske du vill göra stretchövning först, ben och vridning, vilket inte bara kan öka flexibiliteten i hela kroppen, utan också förbereda dig för den stora mängden träning i framtiden.
Rekommenderad övning:Promenader, taijiquan, självgjord gymnastik aerob träning, konsumerar överskott av fett i kroppen;
3
hjärtsjukdom
Generellt sett är rörelsen hos den mest lämpliga patienten med hjärtsjukdomar, det är bäst att gå platt, klättra inte uppför trappan.I början av övningen 5 dagar i veckan, två gånger om dagen, ökade gradvis för att träna varje dag.
Huruvida träningsstyrkan kan uppskattas genom hjärtfrekvensen under träningen.Generellt sett når hjärtfrekvensen för ungdomar 150 gånger och 1 minut efter träning, och äldre är 120 gånger och 1 minut, vilket kan uppnå säker och effektiv träningsintensitet.
viktigt tips:WeChat -rättelse, för att undvika förlust, snälla ”Kinesisk medicin hälsa och hälsa”UppsättningStjärnetikettTyvärr, tack!