Alla är rädda för att vara gamla.
4 min read
Enligt hälsotiderna, när det gäller åldrande, är den första reaktionen hos många människor att motstå och få panik, vilket innebär att hudens avslappning, nedgången i fysisk funktion och förlust av minne …
Men åldrande är också ”rädd”, det är mest rädd för att du gör dessa saker!
Hälsotider
1. Åldrande rädd för dig: Ät antioxidantmat ofta
I januari 2024 visade studier som publicerades i Journal of ”Age” att intag av antioxidantdiet, försenade biomedi -åldrande och de högsta deltagarna med de lägsta poängdeltagarna, de högsta deltagarnas fenotyan ålder minskade med 0,52 år.①
Zuo Xiaoxia, chef för näringsavdelningen vid åttonde medicinska centrum vid General Hospital of the PLA General Hospital, påpekade i hälsotidsnyheten 2017 att vitamin A, vitamin C och vitamin E kallas ”järntrianglar” av antioxidant .Djurmat är rika på vitamin A, färska grönsaker och frukter är rika på vitamin C. Ett litet handtag innehåller vitamin E.Och lila matblåbär, druvor, mullbär, lila kål, antocyaniner i den vackra rädisan, lykopen i tomat kan spela en roll i antioxidant.②
2. Åldrande rädd för dig: åtta punkter med matvanor
Så länge du ”äter två mindre munnar” kan du försena åldringsprocessen för vuxna.Forskningen om ”Nature Aging” 2023 visar att det dagliga kaloriintaget minskar med 12%, vilket kan förbättra musklerna och försena åldrandet.③Detta motsvarar att nå ”åtta eller nio poäng fullt” i kaloriintaget, och du kan lika gärna ta två mindre måltider för varje måltid.
3. Åldrande är rädd för dig: Regelbunden sömnstabil sömn
En studie som publicerades i tidningen ”Sleep Health” 2023 uppgav att upprätthållande av stabila sömnvanor kan hjälpa till att bromsa processen för åldrande biomedi.Jämfört med människor med stabila sömnvanor är deltagare som har en större avvikelse av sovtid, arbetsdagar och sömnskillnader i helgen 9 månader gamla.④
Därför upprätthålla regelbundna och stabila sömnvanor, upprätthålla nästan samma sovtid och stå upp varje dag, vilket hjälper till att bromsa processen med biologisk åldrande.
4. Åldrande är rädd för dig: spendera tid på att träna varje dag
En studie som publicerades i tidningen ”Nature · Metabolism” 2020 fann att aerob träning kan förbättra muskelreparationsförmågan hos äldre möss, förbättra muskelstamcellfunktionen hos äldre möss och återställa den till en ung stat.Äldre för reparation av muskelskador är inte utövande möss betydligt lägre än för unga möss;⑤
5. Åldrande rädd för dig: Jag har en tupplur att sova varje dag
En studie som publicerades i tidningen publicerad i ”Sleep Health” 2023 analyserade data från 40 till 69 år gamla.Studier har funnit att den allmänna hjärnförmågan hos personer med en tupplur är större.Den mänskliga hjärnkapaciteten är större, hjärnan är bättre och risken för demens och andra sjukdomar är lägre.
Forskare sa att för många människor är en tupplur en väsentlig del av livet.När du blir äldre kommer detta att hjälpa till att upprätthålla hjärnans hälsa⑥VäsenDet är dock värt att notera att tupplurstiden inte ska vara för lång, annars kommer det att vara kontraproduktivt.
6. Åldrande är rädd för dig: Jag kan alltid upprätthålla en bra attityd
En studie som släpptes av tidningen ”Aging” 2022 visar att negativa känslor som ensamhet, rädsla och depression har en betydande accelerationseffekt på åldrande, vilket kan göra att den fysiologiska åldern blir äldre än 20 månader, vilket är större än rökning.⑦
Det viktiga för hälsan är att närna hjärtat, känna sig bekväm, äta rökelse, sova bra, människor är villiga att flytta, det mentala huvudet är bra och det kommer att vara ungt och friskt.
7. Åldrande är rädd för dig: ha dagliga solskyddsvanor
Under processen med åldrande av huden är lätt åldrande den viktigaste orsaken till åldrande av huden.Solljuset kommer inte bara att göra människor mörkare, utan också påskynda förlusten av hudfuktighet och åldrandet av huden, förvärra fräknar och kan också föda rynkor.När det gäller villkor är det bäst att använda solskyddsmedel året runt.
Den här artikeln är omfattande:
①he, Huiqin et al.
②2017-12-01 Health Times ”Varför är du snabbare än andra?”
③ Ayanta Kumar Das, Nirad Banskota, Julián Candia, etal.
④Dag till dags avvikelser i sömnparametrar och biologi åldrande: resultat från NHANES 2011-2014.
⑤ ÖVNINGSFÖRHANDLING
⑥ Valentina Paz, Victoria Garfield.
